武当天罡拳十二式
2011年06月27日 互联网   (查看评论)
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导读:    天罡拳十二式是一套武术健身方法,是马志富先生在武当道家功夫“天罡拳”的基础上简化、创编的武术新品种。这套拳动静相间,刚柔相济,绵延起伏,姿态翩然。配合独特的俯仰开合,外练筋...

    天罡拳十二式是一套武术健身方法,是马志富先生在武当道家功夫“天罡拳”的基础上简化、创编的武术新品种。这套拳动静相间,刚柔相济,绵延起伏,姿态翩然。配合独特的俯仰开合,外练筋骨,内养脏腑,提高自身免疫能力,对疾病有一定的预防和治疗作用。
  天罡拳十二式结构短小精悍,简单易学,适合各年龄层次的人强身健体,尤其适合老年人和体弱多病的人练习。它有以下几个特点:一是简单易学,二是动作柔和,三是姿态优美,速度均匀和缓,易为中老年人和患病者所接受。
  天罡拳十二式的练习,不受场地和时间的限制,只需一二平方米的空间足矣。老年人可在自家阳台上练习,病人可在病房里练习,上班族则可在办公室利用休息时间舒展一下久坐的身体。

步骤/方法

  1. 第一式:俯仰开合  
      这是整套拳的核心,开合贯穿于天罡拳的始终,以外引内的同时,运动头部、眼睛、颈椎、肩腰部等处。
      动作要领:以两肩为轴心,带动两臂上下起伏运动。
  2. 第二式:蛇形缠绕
    两手向两侧后方划弧,转至胸前抱球向下。

  3. 第三式:双龙抱柱
    身体以腰为轴心水平面转动,两臂以肩为轴心垂直面转动。腰带动肩转,肩带动手臂转。

  4. 第四式:猛虎推山
    两手平肩,手腕呈90度,指尖向上,进一步加强肩臂部运动。
  5. 第五式:鹞子翻身
    十指相触,呈空心掌,向两侧呈睡“八”字形转动,左右交替进行。

  6. 第六式:灵猴伸腰
    十指相对。掌心向上提至胸前,并向外翻,两臂上举过顶,掌心朝天。
      
  7. 第七式:狮子回头
    大拇指按住太阳穴,两肘自然张开,保持身体平衡,向左右转动,眼睛看脚后跟,锻炼颈椎、胸椎及腰椎。
      
  8. 第八式:燕子衔泥
    十指呈钩手,以肩为轴心,从后向前向下转动,指尖触地。

      
  9. 第九式:仙鹤展翅
    两手呈十字手,向左右划弧,两膝交叉弯曲。
      
  10. 第十式:青龙探爪
    两手心朝上,提至胸前,再翻掌向下,两掌触地,双腿绷直。
  11. 第十一式:雄鹰叼食
     五指并拢,以肩为轴,与上身一起向前下压,指尖触地,由前向后绕臂三圈。
  12. 第十二式:金龟入眠
     右手心朝上放在左手上,向内向下转动六次。

参考资料

http://www.21wulin.com/wulin/chuantong/wudan/5175.html 原作者: 马志富

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